情壓管理：調節情緒+釋放壓力=高效并快樂生
主講老師: 祁娜 查看講師詳情>>
工作背景：
中國社科院經濟學在讀博士
北京大學心理系研究生
國家注冊二級心理咨詢師
清華大學心理學系“抗擊疫情心理援助”資質
焦點解決短期治療(SFBT)心理咨詢師
加拿大多倫多大學高效焦點解決(SFBC)心理教練
中國...
主講課程：
商務禮儀類：
《高端商務禮儀+涉外商務禮儀+銷售商務禮儀+服務商務禮儀+職場辦公禮儀》
心理學應用技能類：
《科學解讀情緒與壓力--讓情壓成為生命助動力》
《獨特女性管理者--心理學領導魅力塑...
情壓管理：調節情緒+釋放壓力=高效并快樂生課程大綱詳細內容
課程分類： 情緒壓力
課程目標：
1.增強對情緒壓力的認識和了解，體察自我的壓力和情緒狀態。
2.探索壓力和情緒產生的根源，學會應對工作、生活中的壓力。
3.掌握行之有效的緩解負面情緒與壓力的方法，保持身心健康。
4.激發員工的熱情，重新煥發對待工作和生活的信心和激情。
5.在互動中實現身心調節與放松，快樂生活，開心工作。
課程對象：
課程時間：1天/6小時
課程大綱:
第一講：情緒密碼——情緒的認知與解讀
一、認識我們的情緒
7、人都有那些情緒，哪六種是我們常見的情緒
8、情緒是會傳染的
9、什么是真正的健康
10、心理健康是根本
11、我們對情緒的認識有哪些誤區？
二、解讀情緒
小測試：你有以下表現嗎？
7、不良情緒產生的原因是什么？
8、解讀情緒背后的內容
人為什么會選擇內疚和悔恨？
人為什么選擇憂慮？
人為什么會選擇憤怒？
焦慮是怎么產生的？
9、認知論的含義是什么？
10、情緒產生的壓力跟思維方式有莫大的關系
社會標簽論
對錯程度論
視角大小輪
攀比論
11、態度協調論
12、潛意識輪
思考：員工不良情緒的產生
想一想，寫一寫，你工作中那些情況會造成你的負面情緒？
第二講背負重任——壓力探索與壓力釋放
一、壓力帶給我們什么？
4、什么是壓力？壓力有哪三種狀態？
5、壓力絕對是壞事嗎？
壓力與身心健康的關系怎樣？
長期忍受精神壓力，生病的概率會增加3-5倍
寫下你身上、周圍能感覺到的5-10種壓力：
二、壓力是從哪里來的？
最近三個月的壓力測試：
6、壓力的心理學模式圖解
7、對壓力的行為反應包括哪些？
8、認識壓力源1：人格因素
認知你的性格
A型人格與B型人格
性格小測試：A型性格
壓力來自于人的因素包括哪些方面？
9、壓力源2：個人生活因素
那六個方面會產生壓力？
10、壓力源3：工作因素
時間性壓力源
遭遇性壓力源
情境性壓力源
壓力和工作表現的曲線
壓力小測試：壓力測試表
時間性壓力源
第三講化險為夷——壓力管理
一、消除或減弱壓力源
5、時間性壓力源
管理者的時間管理
6、遭遇性壓力源
合作、團隊建設
情緒智商
攀比管理
案例分析
7、情景性壓力源
工作再設計
變革管理
溝通技巧
換位思考
感情賬戶
8、預期性壓力源
設置目標
小處著眼、步步為贏
二、塑造陽光心態
1、認知論的應用
霍桑效應
課堂練習
2、增強個人自身體彈性
對錯觀念強的本質
消除負面思維
12、放大視角
為何要放大視角
放大視角的具體辦法
13、管理面子觀
面子觀太強的危害
遠離窮思維
五步脫困法
14、運動減壓法
生理健康與心理健康
運動與心理健康
15、建立積極健康的社會交往
建立親密朋友支持
改善社會關系質量
案例分析、小組演練
16、冥想
做冥想練習
三、建立和諧均衡的人生模式
