一、認知情緒
1.情緒對我們的影響是什么？
1)情緒是靈魂的語言，
2)情緒是一股能量，一股氣，為了區分，于是有了很多名字；情緒也許不是我們自己的，也許不是當下的情緒，是幼年成長的壓抑/未被滿足的/未被釋放的
2.我們又是如何對待情緒的呢？
1)誤解：當情緒來的時候，最好不要讓他存在；正解：學習如何與它友好相處（看到他、轉化它）
2)情緒無好壞（喜怒哀懼，是我們的定義才有了好壞之分。喜悅是成長的能量；憤怒是界限的能量；恐懼是敬畏之心）
3)情緒為何不是在滋養著我們？很多人困在情緒中，主要被外在的事情影響， 我們沒有處理好情緒，對情緒有誤：
3.誤會來自集體意識的教育（如，讓孩子不許哭）
1)情緒沒有被善待，所以一觸即發
2)情緒沒有被釋放出來，就會留存在身體（身體知道答案，85%以上的疾病由心靈（信念、情緒）引起的）
二、情緒的分類及意義：基礎情緒和混合情緒
三、如何與情緒相處——你的情緒你做主
1.真正的困惑是我們對情緒的抗拒不接納
1)要為自己的情緒負責，外面只是誘因，手總是指向掌控權交給別人，讓別人來負責，等于放棄了自己的主宰權。內在成長就是讓內在小孩的成人心里與生理年齡一致，
2)錯誤的身份等同：很多時候我們把某件事情等同了某個人本身
3)情緒貼（想法、念頭、頭腦中的畫面）：把片面當成了完整
四、情緒處理方法四部曲
1.第一步：看到它、觀察
2.第二步：覺，身體的反應
3.第三步：信念
4.第四步：學會看到自己的需求
五、情緒背后的無意識
1.95%的無意識在冰山下面
2.無意識的特點：
1)重復性、循環性
2)強制性的，不以人的意志為轉移（上癮、玩游戲）
3)具備建設性及破壞性的特點
3.無意識對人的影響遠超200萬億倍有意識
4.無意識的情緒就是我們曾經發生時被我們抗拒、壓抑的，或被有意識忘記了的能量。
5.無意識又是如何形成的？
1)情緒抗拒壓抑就會進入無意識，你抗拒什么，就強化什么
2)無意識在6歲前形成（6歲時孩子缺乏質疑能力）
3)無意識也會受到集體意識的影響（東西方文化）
6.無意識是怎么被我們覺知到的呢？它在我們的生活中如何與我們溝通的呢？
1)觀察生活，曾循環出現的人或事，是否有規律？外在是物質世界由內在意識內在顯化出來的。
2)觀察自己的生活圈，是消極的？建設性、破壞性。
3)你的生活習慣模式是什么？
4)是否有上癮的習性與你在對話
5)我們的語言模式（是破壞性還是建設性的？絕對化、片面、以偏概全？）
7.情緒是心的事情，不是頭腦的事情
8.釋放情緒，先卸后補，先淺后深
9.勇氣是決定能量走向的分水嶺
六、當下的轉化就是療愈
1.你通常用哪些方法釋放情緒？
2.你通常釋放情緒的方式哪些是建設性的？哪些是破壞性的，是不是釋放完畢后雪上加霜了呢？
3.你選擇的方式？
1)轉移注意力：購物、睡覺、找人聊天、買東西吃
2)積極宣泄：內觀、靜坐、與自己對話、舞動、呼吸、哭泣、大自然喊叫
3)轉變認知：在無意識的情況下看到，霍金斯的能量層級，勇氣是決定能量走向的分水嶺。
