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辦公室里巧養生

主講老師: 魏華查看講師詳情>>

工作背景：
中醫康復理療師、中醫特色調理師、亞健康管理師華夏名堂國際中醫研究院、儒門養生堂等特約顧問 “張玉林古脈法與體質學”傳承人師承中醫大家—王鳳岐學習中醫；師承中醫大家—吳大真學習中醫；師...

主講課程：
中醫專業專題篇：《古中醫入門》《中醫古脈法》《中醫辯證之概念、實操與應用》職場中醫健康管理篇：《逃離亞健康——辦公室常見疾病及解決辦法》《辦公室里巧養...

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辦公室里巧養生課程大綱詳細內容

課程分類： 養生

課程目標：
幫助職場人士巧妙地利用工作間隙，緩解工作疲勞、釋放工作壓力、激活工作狀態、提升工作效率，遠離辦公室綜合癥；激活能量打造職場高績效；建立科學的生活方式，達到防病強身，延年益壽的目的。

課程對象：亞健康人群，追求健康生活的職場人士

課程時間：1天

課程大綱:

一、辦公室常見問題

1、過度疲勞的五大信號

1.1頭暈一副小愁容

1.2眼睛呆滯沒“電力”

1.3肩頸僵硬像機器

1.4口氣苦澀讓人尷尬

1.5反應遲鈍，記憶力差

2、免疫力低下七種人群

2.1生活中重壓之下

2.2默默承受，不會舒緩

2.3生活圈子狹窄

2.4悲觀主義

2.5經?？丝鬯X時間

2.6以車代步

2.7受到煙酒污染

3、辦公室不良習慣

3.1喝過量的咖啡

3.2愛翹二郎腿

3.3長時間使用電腦

3.4公司聚餐太多

3.5嚴重缺少運動

二、辦公室常見疾病調理之道

（一）調理脾胃

1、一天的養胃攻略省時又不費力

1.1醒來后叩齒吞津

1.2早起來杯溫開水

1.3早餐應在胃經啟動之際

1.4工作之余起身動一動

1.5午餐補充蛋白質

1.6晚餐要吃得清淡

1.7餐后半小時散步防寒

2、日常養胃的四種食物

3、健脾和胃的中醫調理手法

（二）提高記憶，延緩腦衰

1、八招讓白領“過目不忘”

1.1好記性不如爛筆頭

1.2學一門外語

1.3科學的使用大腦

1.4經?；貞?/div>

1.5與他人聊天

1.6舉重練習

1.7轉動眼球

1.8提高記憶力的食物

2、刺激腦垂體、下丘腦和松果體的按摩手法

（三）頭暈頭疼

1、頭療舒緩

1.1頭療概述

1.2頭療手法

2、按摩穴位治頭痛

2.1印堂穴

2.2太陽穴。

2.3百會穴

3、打開窗戶，保證通風

4、閉目養神+眺望遠處

5、喝點健腦茶

（四）視力減退，眼睛疲勞干澀

1、按摩4大穴還你一個“高清世界”

1.1晴明穴

1.2攢竹穴

1.3魚腰穴

1.4太溪穴

2、花茶調理

2.1三花茶

2.2枸杞茶

（五）頸肩不適，久坐腰痛

1、各種疼痛原因

1.1腰肌勞損

1.2腰椎間盤突出

1.3急性盆腔炎

2、調理方法

2.1調整坐姿

2.2注意腰部保暖

2.3花式伸懶腰

2.4堅持每天快步走半小時

2.5按摩止痛穴

2.6小雞啄米舒緩式

2.7調理頸椎、腰椎不適癥狀按摩手法

（六）心煩不寐、失眠多夢

1、戶外散步

2、睡著泡腳

3、靜坐放松

4、調整呼吸

5、飲食調理

6、緩解失眠按摩手法

（七）養護肝臟健康

1、最傷肝的行為

1.1整日加班，睡眠不足

1.2為了應酬，過量喝酒

1.3壓力太大，情緒不良

1.4對著電腦，用眼過度

2、養肝的方法

2.1菊花枸杞茶

2.2養肝食物

2.3科學的生活方式

2.4舒緩肝臟的按摩手法

（八）治療鼠標手后遺癥

1、鼠標手的危害：手腕、食指或中指關節疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無力，如果不及時治療，還會導致手部功能受損、力量減弱。

2、調理手法

2.1合按大陵穴、陽池穴

2.2按摩曲池穴

2.3按摩手三里穴

3、重在預防

3.1工作2小時必須活動手腕

3.2捏揉腕關節

3.3使用鼠標的一些使用小建議

（九）抵抗輻射，保護皮膚

1、辦公桌必備茶水

2、種些綠色植物

3、調節電腦屏幕亮度

4、使用電腦最多3小時，洗一次臉

5、放一瓶保濕噴霧，時刻補水

6、久坐之時，要知道中場休息

7、吃些可以抗輻射的食物

（十）五個健康小動作讓你活力四射

1、搓搓臉

2、伸懶腰

3、轉雙目

4、搓后頸

5、咝字訣深呼吸

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