快樂工作有門道——情緒能量管理與陽光心態建設
主講老師: 張吉泉 查看講師詳情>>
工作背景：
釋文（北京）健康管理有限公司首席醫學/健康顧問
原火箭軍總醫院急診科主任醫師、醫學碩士
歐洲心臟病學會會員
國家二級心理咨詢師
國家二級公共營養師
中華中醫藥學會全科醫學分會第一屆委員
...
主講課程：
1、 企業員工們的亞健康咨詢；
2、 臨床、心理、營養、運動醫學咨詢；
3、 院前急診急救；
4、 社區與家庭的慢病管理；
5、 解讀三甲醫院體檢中心的體檢報告。
快樂工作有門道——情緒能量管理與陽光心態建設課程大綱詳細內容
課程分類： 情緒壓力心態建設
課程目標：
通過聽課，使參加者了解焦慮與抑郁，繼而解決問題，最終提高工作效率。
課程對象：企業全體員工。
課程時間：3個小時/天。
課程大綱:
一、 心理量表——測試（焦慮）
二、 焦慮
（一） 什么是焦慮？
（二） 焦慮是情緒的一種表現，適度的焦慮是正?，F象，有積極的因素，與文化程度無關，人一生都會有不同程度的焦慮現象。
（三） 沒有器質性疾病證據情況下，以緊張、不安或恐懼情緒為主要表現，分為焦慮現象與焦慮癥。
（四） 焦慮有哪些病因？
1、屬于生物-社會-心理等多原因的結果。具體不詳。
2、心理學認為，焦慮是理想與現實差距過大；
3、生理學認為，負責處理焦慮的是杏仁體、藍斑與下丘腦，出現的癥狀稱為植物神經功能紊亂、神經官能癥。
4、男人的焦慮常常是事業原因。
1）事業不成功
2）沒有升職+加薪
3）自己工作沒有得到領導的認可，被上級訓斥等
4）感到自己能力不足
5、女人的焦慮往往是在家庭或自身有關：
1）婚前在超重與肥胖
2）工資不夠花
3）婚后在事業與家庭的平衡
4、關注孩子的成長
（十五） 焦慮有哪些表現？什么是生理性焦慮？什么是病理性焦慮？
1、生理性焦慮：
焦慮的太過與持久，能力與欲望不匹配（或能力太低、或欲望太高）；急燥、迫不及待、對未來擔心、不安全感與緊張、過度關注自己、畢業與失業找不到工作怎么辦、房價越來越高買不起房怎么辦、年紀大找不到女友怎么辦等。
伴隨癥狀：消化道癥狀、內分泌失調、失眠、月經期變化、心慌、胸悶、易怒、不耐煩。
2、病理性焦慮：
杞人憂天（擔心天塌下來、擔心橋塌方、擔心疾病、擔心被害、擔心被偷盜）；常與壓力相伴行；
有的表現——面對工作，無從下手；
有的表現——工作狂；
也有的表現——煙、酒、毒品、游戲；
有的表現——人際關系惡化；
強迫癥是焦慮的一種表現形式，分為強迫觀念、強迫行為。
（十六） 如何診斷焦慮與焦慮癥？
1、焦慮或焦慮現象
特點：不影響工作與生活。
2、焦慮癥
特點：是焦慮現象的加強版，影響了工作與生活，需要醫學干預。
（十七） 如何處理與預防焦慮？
1、認知與觀念：
1）認清現實，理性面對
（1）承認自己是個普通人（偉人一生三七開，何況我們是普通人）
（2）人生在世不如意之事十有八九
（3）痛苦是一天，快樂也是一天，為何不快樂？（知足常樂）很多人在尋求過度保障
2、圍堵不如疏導：
1）事事盡心為成功
2）努力之后接受失敗的現實
3、孔子曰：
盡人事，聽天命！
6、 佛家云：
1）無常！沒有任何事情能停留而不發生改變！
2）人壓力：三分來源是生存，七分來源是攀比！
7、 擁抱——焦慮！
1）因為有了焦慮，才有上進心！
2）要么降低欲望、要么提升能力、明白——順其自然！
（二）身心體驗：
1、海邊吹海風、曬太陽；
2、每天晚上記三件滿意的事，第二天早上先看昨天的日記，這樣持續三個月；
3、每天10分鐘靜默法——閉眼后靜靜呆上10分。
4、運動法（每天30-40分，出汗）。
5、聽喜歡的音樂。
6、要感恩自己，要有一定滿足感！
（三）藥物治療
1%需要藥物治療，例：勞拉西泮、阿普唑侖。
（十八） 答疑與小結！
五、 抑郁
（十一） 什么是抑郁？
1、抑郁：也稱抑郁障礙，是情緒低落的一種表現，也可能是長期焦慮后的結果，抑郁狀態——抑郁癥，國內發病率6-10%。
2、有夢想的人很少抑郁；晚期，努力后的結果；能力、欲望；國內自殺人70%是抑郁癥患者（為了解脫），性格內向的多，外向的少、有軀體癥狀，消化道癥狀等；
（十二） 抑郁有哪些病因？
1、復雜而不詳。
2、抑郁癥的病因與發病機制涉及生物化學、神經內分泌、神經免疫學、睡眠與腦電生理異常、腦影像學、遺傳學、心理社會因素等。
（十三） 抑郁有哪些表現？
1、表現——早醒（信號）。
2、失語、反常（痛很舒服）、反應下降、遲鈍、幻覺、幻聽、悲觀、缺乏愛（國外一對夫妻都是著名心理學家，結果女兒因抑郁而跳樓自殺）、難過、以淚洗面、痛苦、沒有價值感。
3、負面情緒（自責、自罪、內疚、絕望）、生活與人生沒有意義，沒有前途、生不如死、度日如年、封閉自己；最后情感缺失（什么事都他無關）。
4、自殺傾向特點：（輕—中—重發展中、重—中好轉中；重度不會自殺）；
5、重癥：有精神病癥狀、不言不語，不動不吃，極易疲勞無力、體重減輕或肥胖、靜不下來、極度恐懼與不安、對過去喜歡的食物、運動等已變的不再喜歡、而且麻木、記憶力下降、注意力分散。
（十四） 如何處理與預防抑郁？
1、藥物
2、心理（認知療法）
3、物理（經顱磁刺激治療、光線治療）
4、人際協調治療
5、非藥/無抽搐電痙攣治療。
6、藥物的不良反應
7、注意：藥物的不良反應（手抖、走路不穩、坐立不安、類似焦慮，醫學稱：精神運動性不安，最后發展為思維障礙、閱讀障礙、語言障礙、怕風、怕水、怕聲音）。
8、療效總結：藥物確切，心理學部分有效，其他方法待定。
六、 認識人的身心和諧、人與社會的和諧、人與自然的和諧。
1、 如何對待身心
2、 如何對待人與社會
3、 如何對待人與自然（天地）（人定勝天，是不可能的事）
七、 認識壓力、面對壓力、疏通壓力
學會順其自然！對于壓力不要圍追堵截。
1、心路最難走——因為，人總愿意回頭與回憶不愉快的事。
2、面對一切壓力：三分來源生存，七分來源攀比。
3、易經：一個人自帶乾坤兩卦，要不斷的轉型（領導與服從）。
4、成功路上的最大障礙——心理障礙（要我行與我要行）。
5、經歷=財富，人生的經歷（過程）很重要（一個人遇到的任何人，發生的任何事都無法避免），結果是一樣——死亡。
6、一個人要有童心：成功了，就應該快樂?。ǖ臼⒑头颍?/div>
7、努力不一定成功，不努力一定是失?。。芰?、平臺、機遇、貴人）
8、人生最好的、最恰當的安排——就是我們的最終結果（學業、事業成功與失敗，最后死亡）。
9、人生除了面對死亡之外，一切都是皮外傷（包括一切不如意的事）！
10、不要遷怒！不要把家中的情緒帶到職場上來（顏回不遷怒），也不要把職場上的情緒帶回家。
11、看破、放下?。吕?/div>
12、一個人無論是幸福、還是痛苦，每天都要經歷24小時，為何不選擇幸福？
13、一個人不是因為老了而停止玩樂，而是因為停止了玩樂而衰老。
14、追求金錢與物質享受，是永遠止境的，適可而止，才能避免悲劇收場！
15、絕大多數的痛苦——源于內心貪欲沒有得到滿足。
16、積德行善，力所能及。
17、因果法則。
18、舍—得，吃虧是福（小讓才能有大得）。
19、每天進步一點點，日積月累，結果，讓大家瞠目結舌（幾十年，一個人前進的步伐從未停止過，而且，全是上坡路）。
20、外面對我們的評價不會起任何作用，但是，卻能擾亂我們的心，心亂了一切都亂了。
21、完成當下。
22、講一個老醫生的故事（屢敗屢戰）。
