反脆弱影響力-壓力與情緒管理
上課時間：2025年9月19日,結束時間：2025年9月19日
上課地點：東莞
課程費用：2800 元/人
課程對象：職場人士
課程目標
1. 正確認識反脆弱影響力并建立在不確定中獲益的信心；
2. 識別壓力和情緒，掌握自我管理的方法與技巧；
3. 提升心理韌性，提高工作績效與職業競爭力。
課程大綱
（一）解讀關鍵詞
接龍：你對課題的關鍵詞如何理解？
1、反脆弱：在不確定性中獲益
2、影響力：讓他人自愿改變思想和行動的能力
（二）了解壓力源
1、工作本身
2、人際關系
3、職業發展
4、工作環境
5、生活因素
（三）測試壓力水平
繪畫測試：雨中的你
（四）壓力的心理模型
1、刺激事件
2、認知評價
3、心理反應
（五）應對壓力的方法
1、學會自我調整
①提高抗壓能力
②增加心理彈性
③創傷后成長
2、建立支持系統
①討論：你有哪些支持系統？
②人脈與支持系統的關系
③如何建立三維支持系統
互動：如何獲得領導和同事的支持？
（六）情緒的形成機制
1、三個大腦
2、杏仁核劫持
3、冰山原理
（七）情緒的四種能量
1、喜悅：成長的力量
2、憤怒：守護的力量
3、悲哀：結束和再出發的力量
4、恐懼：保命的能量
互動：哪種情緒最好和最壞？
（八）自我調適情緒的4A步驟
1、Aware覺察情緒
互動：情緒猜猜猜
①當下觀察:深呼吸/觀察信號點/自問
②事后覺察：什么人/什么事/因為什么
③情緒與需求：馬斯洛需求層次理論
2、Accept接納情緒
①白熊效應：越壓抑越反抗
②消極情緒的價值
案例：世界大戰是如何爆發的？
③化解小情緒的方法：一離二呼三冷水、神奇四句話、正念靜心
3、Analyze分析認知
①互動：你看到了什么？
②合理情緒ABC理論
③練習：非理性思維轉換
4、Adjust調整行為
①笑：學會 “迪香式微笑”
②動：行動和運動
③說：溝通、交流、表達、鼓勵
④觀：用心觀察真善美
⑤心：用心感受世界
（九）情緒管理典型案例分析
案例：業績指標完不成，感覺壓力山大，我該怎么辦？
解決方案：焦慮拆彈
①焦慮列表
②反思彈窗
③行動計劃
④持續小贏
⑤放下焦慮
師資介紹
主講老師：顏玉
教育背景：工商/健康管理在讀博士
IPTA國際職業培訓師
國家二級心理咨詢師
國家禮儀訓練師
中科院EAP高級心理咨詢師
曼秀雷敦前HR高級經理
中山大學嶺南學院特聘導師
工作背景：0年企業管理工作經驗、10余年心理學工作背景、2家公司創業經歷。長期致力于職業素養的研究與發展，將心理學充分運用到人才管理中，創造出獨具匠心的管理方法，并運用到企業培訓中，迄今為企業提供培訓近千場。
專業專長：
授課經驗：致力企業培訓近1000場
為世界500強提供EAP職場心理咨詢5000+小時
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